quarta-feira, 10 de outubro de 2012
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
sábado, 29 de setembro de 2012
Aula de metodologia do treinamento físico (24/09/2012)
Bom pessoal chegamos ao último resumo da aula de metodologia antes da NP1, primeiramente pedimos desculpas pela demora na postagem e que esta semana teve a entrega do estágio, vários provas práticas, enfim. Mas sem mais delongas vamos ao que interessa.
Em primeiro lugar a última aula de metodologia foi uma aula bem tranquila porém bastante estensa, o que eu volto a repetir nesse resumo o que já havia comentado anteriormente é importante estar atento à alguns conceitos, e esta última aula vários conceitos foram abordados como overtraining e aquecimento... Além das capacidades motoras ( flexibilidade) e supercompensação.
Overtraining nada mais é do que uma sobrecarga excessiva do treinamento, descanso insuficiente ou progresso muito rápido, diferente dos conceitos de reversibilidade e destreinamento em que o individuo tem a queda do rendimento, no overtraining outros sinais passam a ser perceptiveis :
Falta de apetite
Queda do peso corporal
Fadiga crônica
Distúrbios do sono
Falta de motivação
Irritabilidade
Aumento na incidência de doenças
Estes aspectos são todos relacionados ao desempenho do atleta, porém procurar atentar-se aspectos diários do atleta, como a relação com a família, trabalho, escola....
Tratamento do Overtraining:
Redução na intensidade do treino.
Descanso completo ( 3 a 5 dias ) com retorno progressivo das atividades.
O não tratamento do overtraining pode resultar em um desequilíbrio hormonal o que resulta em desequilíbrio do sistema endócrino como a queda de alguns hormônios como T3,T4,Adrenalina e aumenta do hormônio cortisol.
Apenas para entendermos melhor como tem que ser a carga de treinamento, vamos mostrar alguns esquemas propostos para o descanso após um treinamento específico ou alguma modalidade esportiva.
Descanso completo:
coordenação ( 6 horas )
técnica/aprendizagem ( 24 horas )
força máxima (48 horas)
velocidade ( 24 horas )
Descanso incompleto:
resistência
força
Modalidades esportivas
Futebol ( 24 horas )
Basquetebol/handebol ( 20,24 horas )
voleibol ( 13 horas ).
Mas sempre lembrando estes números não são uma receita de bolo para você aplicar em seu atleta, você tem que levar uma série de fatores em conta e principalmente verificar se o estímulo esta sendo adequado para o treino.
Aquecimento
Antes de mais nada é importante frisar que o aquecimento não evita lesões em hipótese alguma, porém para o atleta se ele não aquecer antes do treinamento e ocorrer algum tipo de lesão ele vai ligar uma coisa a outra.
Funções do aquecimento
Preparação fisiológica ( aumento atividade enzimática, aumento fluxo sanguíneo, aumento temperatura corporal etc..)
Preparação psicológica.( prontidão há prática )
Aquecimento ativo ( quando há contração muscular ) aquecimento passivo ( cobertor térmico, massagem).
Aquecimento geral ( não há semelhança com a atividade) aquecimento específico ( próprio da competição).
*O aquecimento não deve prejudicar a atividade principal, levar a fadiga ( cansaço)
Não existe uma formula correta para o aquecimento mas segundo alguns estudos ele pode ser dividido:
Geral - grandes grupos musculares tem que ser aeróbio ( 5 a 10 minutos ).
Alongamento - Principais grupos musculares envolvidos na atividade / baixa intensidade, curta duração.
Específico - movimentos típicos da modalidade / baixa intensidade, curta duração.
5 a 10 minutos antes da competição.
Supercompensação.
Supercompensação e o aumento de determinadas substâncias decorrente do estímulo ao treinamento. Numa explicação simples e objetiva, a Supercompensação ocorre quando você aplica no organismo uma carga um pouco acima do que ele está habituado, quebrando o equilíbrio, depois você repousa bem, se alimenta adequadamente, e em seguida, aplica uma nova carga. Com a aplicação sucessiva de cargas crescentes e a quebra constante do equilíbrio, aliados ao repouso e a alimentação adequada, há uma resposta positiva do organismo, fazendo com que sua forma física melhore em relação ao estado anterior.
Na linguagem do treinamento chamamos o equilíbrio de homeostase e procuramos sempre estar quebrando esta homeostase, para com o tempo levá-la a um patamar mais elevado. Esse processo explica porque correr determinada distância com o tempo passa a ser bem mais fácil e como ocorre a evolução na maioria das pessoas que treinam, se alimentam e repousam corretamente.
Se voltarmos no tempo, lembraremos que no início, a maioria de nós desafiava as distâncias menores. Alguns andando, andando e correndo ou já correndo direto, mas em curtas distâncias, que mais pareciam uma eternidade!
Com o tempo vieram os treinos e provas de 10km, e em alguns casos, 15km, meia maratona e até maratona. Para os iniciantes, hoje pensar em uma corrida de 10, 15km pode até parecer algo muito distante, mas com muita calma, com o acúmulo de treinamento e a crescente aplicação de estímulos (treinos), os limites serão cada vez mais ampliados, ao passo de alguns mais avançados, com mais anos de treinamento, hoje acharem um treino que antigamente era considerado um “longão” um verdadeiro “treininho”!
Correr mais rápido também é um desafio. Imagino que você faça 10km em 65 minutos, 60, 55, 50 e queira percorrê-los em um tempo menor. Tudo é uma questão de treinar corretamente, assim com no caso dos que querem correr um pouco mais longe. Às vezes pode até parecer meio impossível, mas com a somatória de treinos, com a freqüência semanal adequada e planejada, você chegará lá e acabará até dizendo: nossa, quem diria que um dia eu chegaria aqui! Interrompendo os treinos e cessando os estímulos, infelizmente acabará dizendo: quem diria que um dia eu corri tão rápido! Ainda falando dos estímulos, devemos considerar que a lei da supercompensação tem algumas outras simples regras: estímulos muito fracos ou sem a freqüência adequada não trazem melhora ao organismo, estímulos em intensidade adequada provocam melhora, mas estímulos em intensidade muito alta podem causar prejuízos.
Baseado nesse raciocínio dá para entender porque algumas pessoas não evoluem em seu estado de treinamento. Algumas, por exemplos, que dão estímulos em quantidade insuficiente na semana, os famosos atletas de final de semana. Nestes casos, o organismo recebe uma carga, se recupera e fica esperando um novo estímulo, mas este só vem muitos dias depois, quando o efeito do anterior já se foi. Aliás, o grande risco que correm estes indivíduos é o de realizarem um esforço demasiado, sem que o organismo esteja acostumado e preparado!
Há ainda os atletas que aplicam cargas muito baixas, não estimulando em nada o organismo e alguns que aplicam cargas muito altas no momento errado, não dão o intervalo adequado e logo em seguida, aplicam uma nova carga, gerando um desgaste muito alto, tornando impossível a recuperação e fazendo com que a forma física piore. Passado algum tempo este organismo massacrado pode atingir o Overtraining.
O ideal é aplicar a carga correta para aquele dia, sempre considerando a disposição física que se encontra o indivíduo naquele dia, os treinos que vieram anteriormente, os que virão posteriormente e nunca descuidando do repouso e da alimentação.
É evidente que o nível e tempo de treinamento, além de outros referenciais de controle, serão o que definirão exatamente a carga correta. Correr 10km em 40 minutos para um atleta de alto nível, por exemplo, pode ser um estímulo fraco, porém, se este o fizer em um treino pós competição, pode vir a ser um treino na medida exata. Para alguns de nós mortais, mesmo que em um dia muito inspirado e no ápice da forma física, correr apenas um quilômetro neste ritmo, pode significar um esforço pra lá de muito forte!
Em resumo, a aplicação e o acúmulo adequado das cargas de treinamento, explicam o milagre que faz as pessoas melhorem sua forma física, mesmo que sem fazer muito sacrifício, apenas respeitando corretamente a Lei da Supercompensação.
Em primeiro lugar a última aula de metodologia foi uma aula bem tranquila porém bastante estensa, o que eu volto a repetir nesse resumo o que já havia comentado anteriormente é importante estar atento à alguns conceitos, e esta última aula vários conceitos foram abordados como overtraining e aquecimento... Além das capacidades motoras ( flexibilidade) e supercompensação.
Overtraining nada mais é do que uma sobrecarga excessiva do treinamento, descanso insuficiente ou progresso muito rápido, diferente dos conceitos de reversibilidade e destreinamento em que o individuo tem a queda do rendimento, no overtraining outros sinais passam a ser perceptiveis :
Falta de apetite
Queda do peso corporal
Fadiga crônica
Distúrbios do sono
Falta de motivação
Irritabilidade
Aumento na incidência de doenças
Estes aspectos são todos relacionados ao desempenho do atleta, porém procurar atentar-se aspectos diários do atleta, como a relação com a família, trabalho, escola....
Tratamento do Overtraining:
Redução na intensidade do treino.
Descanso completo ( 3 a 5 dias ) com retorno progressivo das atividades.
O não tratamento do overtraining pode resultar em um desequilíbrio hormonal o que resulta em desequilíbrio do sistema endócrino como a queda de alguns hormônios como T3,T4,Adrenalina e aumenta do hormônio cortisol.
Apenas para entendermos melhor como tem que ser a carga de treinamento, vamos mostrar alguns esquemas propostos para o descanso após um treinamento específico ou alguma modalidade esportiva.
Descanso completo:
coordenação ( 6 horas )
técnica/aprendizagem ( 24 horas )
força máxima (48 horas)
velocidade ( 24 horas )
Descanso incompleto:
resistência
força
Modalidades esportivas
Futebol ( 24 horas )
Basquetebol/handebol ( 20,24 horas )
voleibol ( 13 horas ).
Mas sempre lembrando estes números não são uma receita de bolo para você aplicar em seu atleta, você tem que levar uma série de fatores em conta e principalmente verificar se o estímulo esta sendo adequado para o treino.
Aquecimento
Antes de mais nada é importante frisar que o aquecimento não evita lesões em hipótese alguma, porém para o atleta se ele não aquecer antes do treinamento e ocorrer algum tipo de lesão ele vai ligar uma coisa a outra.
Funções do aquecimento
Preparação fisiológica ( aumento atividade enzimática, aumento fluxo sanguíneo, aumento temperatura corporal etc..)
Preparação psicológica.( prontidão há prática )
Aquecimento ativo ( quando há contração muscular ) aquecimento passivo ( cobertor térmico, massagem).
Aquecimento geral ( não há semelhança com a atividade) aquecimento específico ( próprio da competição).
*O aquecimento não deve prejudicar a atividade principal, levar a fadiga ( cansaço)
Não existe uma formula correta para o aquecimento mas segundo alguns estudos ele pode ser dividido:
Geral - grandes grupos musculares tem que ser aeróbio ( 5 a 10 minutos ).
Alongamento - Principais grupos musculares envolvidos na atividade / baixa intensidade, curta duração.
Específico - movimentos típicos da modalidade / baixa intensidade, curta duração.
5 a 10 minutos antes da competição.
Supercompensação.
Supercompensação e o aumento de determinadas substâncias decorrente do estímulo ao treinamento. Numa explicação simples e objetiva, a Supercompensação ocorre quando você aplica no organismo uma carga um pouco acima do que ele está habituado, quebrando o equilíbrio, depois você repousa bem, se alimenta adequadamente, e em seguida, aplica uma nova carga. Com a aplicação sucessiva de cargas crescentes e a quebra constante do equilíbrio, aliados ao repouso e a alimentação adequada, há uma resposta positiva do organismo, fazendo com que sua forma física melhore em relação ao estado anterior.
Na linguagem do treinamento chamamos o equilíbrio de homeostase e procuramos sempre estar quebrando esta homeostase, para com o tempo levá-la a um patamar mais elevado. Esse processo explica porque correr determinada distância com o tempo passa a ser bem mais fácil e como ocorre a evolução na maioria das pessoas que treinam, se alimentam e repousam corretamente.
Se voltarmos no tempo, lembraremos que no início, a maioria de nós desafiava as distâncias menores. Alguns andando, andando e correndo ou já correndo direto, mas em curtas distâncias, que mais pareciam uma eternidade!
Com o tempo vieram os treinos e provas de 10km, e em alguns casos, 15km, meia maratona e até maratona. Para os iniciantes, hoje pensar em uma corrida de 10, 15km pode até parecer algo muito distante, mas com muita calma, com o acúmulo de treinamento e a crescente aplicação de estímulos (treinos), os limites serão cada vez mais ampliados, ao passo de alguns mais avançados, com mais anos de treinamento, hoje acharem um treino que antigamente era considerado um “longão” um verdadeiro “treininho”!
Correr mais rápido também é um desafio. Imagino que você faça 10km em 65 minutos, 60, 55, 50 e queira percorrê-los em um tempo menor. Tudo é uma questão de treinar corretamente, assim com no caso dos que querem correr um pouco mais longe. Às vezes pode até parecer meio impossível, mas com a somatória de treinos, com a freqüência semanal adequada e planejada, você chegará lá e acabará até dizendo: nossa, quem diria que um dia eu chegaria aqui! Interrompendo os treinos e cessando os estímulos, infelizmente acabará dizendo: quem diria que um dia eu corri tão rápido! Ainda falando dos estímulos, devemos considerar que a lei da supercompensação tem algumas outras simples regras: estímulos muito fracos ou sem a freqüência adequada não trazem melhora ao organismo, estímulos em intensidade adequada provocam melhora, mas estímulos em intensidade muito alta podem causar prejuízos.
Baseado nesse raciocínio dá para entender porque algumas pessoas não evoluem em seu estado de treinamento. Algumas, por exemplos, que dão estímulos em quantidade insuficiente na semana, os famosos atletas de final de semana. Nestes casos, o organismo recebe uma carga, se recupera e fica esperando um novo estímulo, mas este só vem muitos dias depois, quando o efeito do anterior já se foi. Aliás, o grande risco que correm estes indivíduos é o de realizarem um esforço demasiado, sem que o organismo esteja acostumado e preparado!
Há ainda os atletas que aplicam cargas muito baixas, não estimulando em nada o organismo e alguns que aplicam cargas muito altas no momento errado, não dão o intervalo adequado e logo em seguida, aplicam uma nova carga, gerando um desgaste muito alto, tornando impossível a recuperação e fazendo com que a forma física piore. Passado algum tempo este organismo massacrado pode atingir o Overtraining.
O ideal é aplicar a carga correta para aquele dia, sempre considerando a disposição física que se encontra o indivíduo naquele dia, os treinos que vieram anteriormente, os que virão posteriormente e nunca descuidando do repouso e da alimentação.
É evidente que o nível e tempo de treinamento, além de outros referenciais de controle, serão o que definirão exatamente a carga correta. Correr 10km em 40 minutos para um atleta de alto nível, por exemplo, pode ser um estímulo fraco, porém, se este o fizer em um treino pós competição, pode vir a ser um treino na medida exata. Para alguns de nós mortais, mesmo que em um dia muito inspirado e no ápice da forma física, correr apenas um quilômetro neste ritmo, pode significar um esforço pra lá de muito forte!
Em resumo, a aplicação e o acúmulo adequado das cargas de treinamento, explicam o milagre que faz as pessoas melhorem sua forma física, mesmo que sem fazer muito sacrifício, apenas respeitando corretamente a Lei da Supercompensação.
Lei da supercompensação:
ESTÍMULO+
FADIGA+
RECUPERAÇÃO+
SUPERCOMPENSAÇÃO=
ADAPTAÇÃO
Capacidades motoras: Flexibilidade
Flexibilidade é a capacidade da realização de movimentos com grande amplitude, a flexibilidade é melhorada através do alongamento.
Benefícios: Aprendizagem de novos movimentos
Boa coordenação técnica
Prevenção de lesões
Fatores que influenciam: Clima ( temperatura)
Período do dia
Aquecimento
Gênero
Fatores que limitam: Tipo de articulação
Disposição de tendões e ligamentos
Força muscular
Idade
Gênero
Classificação
Ativa ( força interna ) x Passiva ( força externa )
Estático ( parado ) x Dinâmico ( movimento )
Geral ( envolve várias articulações) x específico
Com relação a flexibilidade não tem segredo é fácil e rápido, bom é isso aí galera leiam os resumos das matérias e vocês vão arrebentar na prova.
quarta-feira, 19 de setembro de 2012
Aula de metodologia do trabalho científico ( 19/09/2012 )
Salve galera do blog, hoje tivemos uma aula bem tranquila a professora basicamente recapitulou alguns conceitos já vistos em aulas passadas.
Fases do trabalho científico
Exploratória
Fase do projeto
Fase de aplicação ( não foram discutidas em sala)
Fase de divulgação ( não foram discutidas em sala )
Exploratória é a fase em que o aluno pode ou não ir à campo, pode ser:
Bibliográfica, através de material já publicado fazer uma resenha ou uma revisão.
Fase de campo, através de pesquisas, entrevistas, coletas de dados...;
Fase do projeto, esta, é a fase da elaboração do projeto propriamente dito, o projeto deve ter:
O tema, o nome do trabalho científico
Fase da exploração, definir se será uma pesquisa bibliográfica ou de campo
Formulação do problema, Aqui é a pergunta que deve ser feita, com base nessa pergunta todo o trabalho e montado, por exemplo: Quantas horas em média as pessoas jogam videogame?
Delimitação, Você percebeu que a pergunta é muito vaga e abrangente, afinal quantas pessoas no mundo jogam videogames. Nessa fase do projeto vamos "enxugar" a pergunta, por exemplo: A pesquisa sera realizada com adultos na faixa de 25 a 35 anos, na cidade de Jundiaí, com pessoas do sexo feminino. Pronto viu como a pesquisa já passa a ter um foco específico.
Hipótese, Aqui o pesquisador vai "responder" ( supor )qual sera média de horas que as meninas jogam videogames. Lembrando sempre que não necessariamente aquilo que o pesquisador pensa é o correto.
Pois bem ao fim desses conceitos a professora pediu para que os alunos fizessem trios para "montar" alguns projetos, apenas para ver se ficou claro que todos entenderam. Mas como a professora toda hora corrigia o que os alunos faziam, parece que a maioria não entendeu. Ainda bem que temos o nosso blog salvador para dar aquela força.
Bom pessoal sobre o que foi debatido em aula foram esses temas, a professora também colocou alguns outros conceitos que devem ter um projeto científico, mas como o debate ficou focado apenas nos temas à cima citados, vamos apenas reescrever o que a professora colocou na lousa.
1 Apresentação, Entidade, coordenador, local, data, relação de pessoal ( Quem? ).
2 Introdução, formulação do problema, delimitação do problema, enunciado das hipóteses ( O Que?).
3 Objetivos, geral e específico ( Para que?) ( Para quem?).
4 Justificativa, ( Por que?).
5 Metodologia, delineamento, tipo de pesquisa, amostragem, variáveis de estudo ( Como?) ( Com quem?)
( Onde?) ( Quando?).
6 Embasamento teórico,teoria de base, definição de termos.
7 Cronograma de pesquisa, ( Quando?).
8 Orçamento, avaliação de recursos ( Com quanto?).
9 Bibliografia.
Bom pessoal por hoje é só, ate a próxima.
Fases do trabalho científico
Exploratória
Fase do projeto
Fase de aplicação ( não foram discutidas em sala)
Fase de divulgação ( não foram discutidas em sala )
Exploratória é a fase em que o aluno pode ou não ir à campo, pode ser:
Bibliográfica, através de material já publicado fazer uma resenha ou uma revisão.
Fase de campo, através de pesquisas, entrevistas, coletas de dados...;
Fase do projeto, esta, é a fase da elaboração do projeto propriamente dito, o projeto deve ter:
O tema, o nome do trabalho científico
Fase da exploração, definir se será uma pesquisa bibliográfica ou de campo
Formulação do problema, Aqui é a pergunta que deve ser feita, com base nessa pergunta todo o trabalho e montado, por exemplo: Quantas horas em média as pessoas jogam videogame?
Delimitação, Você percebeu que a pergunta é muito vaga e abrangente, afinal quantas pessoas no mundo jogam videogames. Nessa fase do projeto vamos "enxugar" a pergunta, por exemplo: A pesquisa sera realizada com adultos na faixa de 25 a 35 anos, na cidade de Jundiaí, com pessoas do sexo feminino. Pronto viu como a pesquisa já passa a ter um foco específico.
Hipótese, Aqui o pesquisador vai "responder" ( supor )qual sera média de horas que as meninas jogam videogames. Lembrando sempre que não necessariamente aquilo que o pesquisador pensa é o correto.
Pois bem ao fim desses conceitos a professora pediu para que os alunos fizessem trios para "montar" alguns projetos, apenas para ver se ficou claro que todos entenderam. Mas como a professora toda hora corrigia o que os alunos faziam, parece que a maioria não entendeu. Ainda bem que temos o nosso blog salvador para dar aquela força.
Bom pessoal sobre o que foi debatido em aula foram esses temas, a professora também colocou alguns outros conceitos que devem ter um projeto científico, mas como o debate ficou focado apenas nos temas à cima citados, vamos apenas reescrever o que a professora colocou na lousa.
1 Apresentação, Entidade, coordenador, local, data, relação de pessoal ( Quem? ).
2 Introdução, formulação do problema, delimitação do problema, enunciado das hipóteses ( O Que?).
3 Objetivos, geral e específico ( Para que?) ( Para quem?).
4 Justificativa, ( Por que?).
5 Metodologia, delineamento, tipo de pesquisa, amostragem, variáveis de estudo ( Como?) ( Com quem?)
( Onde?) ( Quando?).
6 Embasamento teórico,teoria de base, definição de termos.
7 Cronograma de pesquisa, ( Quando?).
8 Orçamento, avaliação de recursos ( Com quanto?).
9 Bibliografia.
Bom pessoal por hoje é só, ate a próxima.
Interdisciplinaridade Aula do dia 12/09/12.
Esta sendo um prazer enorme para nos escrevermos este blog, pois através dele estamos ajudando muitos alunos e amigos a ter um entendimento das aulas. Muito obrigado a quem esta acessando nosso conteúdo e aproveitem o maxímo para sugar todas as informações e dicas neste espaço criado para os AMANTES de Educação Física.
Pois bem galera da frente, meio e fundão, as aulas de Interdisciplinaridade vem gerando boas discussões, nesta aula a professora nos indicou a leitura do seguinte texto: Educação física e multiculturalismo.
Primeiramente devemos entender o significado de multicuturalismo: Multiculturalismo é a diferença cultural de uma sociedade para outra, ou seja cada sociedade é detentora de sua propria cultura. Antigamente havia o dominio de sociedades mais desenvolvidas em relação as sociedades com um menor desenvolvimento, criando intervenções, a colonização, exploração e até mesmo extermínio de populações inferiores.
Porém devemos ter cuidado em falarmos de multiculturalismo, pois quando há uma imposição de uma cultura sobre a outra pode ocorrer ações de violência e dominação, mas se este processo for de forma natural ira criar novos conhecimentos e a miscigenação entre diversos povos. Ou seja, de uma forma bem simples o multiculturalismo é o respeito desenvolvido por outras culturas.
Quando discultimos multiculturalismo na educação física, devemos voltar ao passado e pensar que o exercício físico é uma atividade que desenvolveu-se desde os primordios da civilização. Neste contexto podemos ver que antigamente se praticava exercícios para celebração ou agradecimento a algum deus, já nos grandes centros o exercício era montado como forma de espetaculos para distrair a população ( isso acontece até hoje).
Galera agora pensando em nosso dia-a-dia, devemos observar que o jogo, exercicio físico e outras praticas de atividade, representam a possibilidade de lazer e socialização. E a educação física vai de encontro com as necessidades de cada indivíduo, pois em um mesmo espaço um aluno pode apenas querer desenvolver um condicionamento físico melhor, enquanto outro pode recorrer a este tipo de atividade apenas por prazer da pratica. Isto vai variar muito de acordo com o desejo de cada aluno, é neste momento que vemos o multiculturalismo aparecer.
Para que isto aconteça nós profissionais de educação física devemos deixar de lado os pré-julgamentos e buscar junto ao aluno atingir seus objetivos, atentando-se sempre a saúde como principio fundamental.
Pois bem turma após esta leitura, a professora solicitou que refletissemos sobre o tema e respondessemo a seguinte pergunta:
Uma secretaria de esporte e lazer pretende realizar, em caráter experimental, em uma cidade do interior próxima a uma reserva indigena, os I jogos da juventude e da cidadania. Para conceber esse evento, com uma perspectiva ética de valorização do ser humano, do multiculturalismo e do exercíco da cidadania, foi construida uam comissão multidisciplinar. Com base nessa situação hipotetica, a fim de concretizar essa perspectiva sociofilosofica para o esporte, serria correto essa comissão.
Colocaremos apenas as respostas certa.
I- apoiasse a produção de vídeos das equipes participantes que divulgassem as trajetórias de construção da cultura corporal esportiva que vivenciam.
Analise: Esta resposta esta certa pois a comissão iria promover junto com outras matérias o desenvolvimento de videos, e como a propria comissão é multidisciplinar "envolve varias disciplinas" fica facil perceber que esta resposta é verdadeira. E por outro lado também justifica-se que outras sociedades iriam ver as praticas de povos distintos.
II- Premiasse a participação de torcidas organizadas que se apresentem originalmente caracterizadas, tematizando a cultura local e o Fair Play.
Analise: Esta correta pois a ultima palavra ja diz tudo, Fair Play"jogo Limpo", mostra o respeito pelas diferença de cada cultura.
Saber conviver tornou-se mundialmente conhecido como um dos pilares da educação para o seculo XXI, apresentado no relatorio DELORS ( UNESCO). No âmbito da atuação do profissional de educação física, valorizar o saber conviver com a expressão de respeito ao multiculturalismo representa descontruir verdade corporalizadas, intregar saberes da cultura corporal, questionar à hierarquização das diferenças de habilidad, amar e respeitar o ser humano e a vida. Nessa perspectiva, assinale a opção em que é apresentada a atitude adequada do profissional de educação física no trabalho com um grupo de ginástica que envolva pessoas de diferentes gerações.
D- Socializar os saberes de experiências cultural de cada um dos participantes como relação à ginástica , como forma de valorização da diversidade cultural.
Analise: Quando o professor utiliza as experiências de cada indíviduo, passa-se a valorizar o mesmo, criando um ambiente de novos saberes para os outros aulos e para o proprio professor.
Pois bem galera da frente, meio e fundão, as aulas de Interdisciplinaridade vem gerando boas discussões, nesta aula a professora nos indicou a leitura do seguinte texto: Educação física e multiculturalismo.
Primeiramente devemos entender o significado de multicuturalismo: Multiculturalismo é a diferença cultural de uma sociedade para outra, ou seja cada sociedade é detentora de sua propria cultura. Antigamente havia o dominio de sociedades mais desenvolvidas em relação as sociedades com um menor desenvolvimento, criando intervenções, a colonização, exploração e até mesmo extermínio de populações inferiores.
Porém devemos ter cuidado em falarmos de multiculturalismo, pois quando há uma imposição de uma cultura sobre a outra pode ocorrer ações de violência e dominação, mas se este processo for de forma natural ira criar novos conhecimentos e a miscigenação entre diversos povos. Ou seja, de uma forma bem simples o multiculturalismo é o respeito desenvolvido por outras culturas.
Quando discultimos multiculturalismo na educação física, devemos voltar ao passado e pensar que o exercício físico é uma atividade que desenvolveu-se desde os primordios da civilização. Neste contexto podemos ver que antigamente se praticava exercícios para celebração ou agradecimento a algum deus, já nos grandes centros o exercício era montado como forma de espetaculos para distrair a população ( isso acontece até hoje).
Galera agora pensando em nosso dia-a-dia, devemos observar que o jogo, exercicio físico e outras praticas de atividade, representam a possibilidade de lazer e socialização. E a educação física vai de encontro com as necessidades de cada indivíduo, pois em um mesmo espaço um aluno pode apenas querer desenvolver um condicionamento físico melhor, enquanto outro pode recorrer a este tipo de atividade apenas por prazer da pratica. Isto vai variar muito de acordo com o desejo de cada aluno, é neste momento que vemos o multiculturalismo aparecer.
Para que isto aconteça nós profissionais de educação física devemos deixar de lado os pré-julgamentos e buscar junto ao aluno atingir seus objetivos, atentando-se sempre a saúde como principio fundamental.
Pois bem turma após esta leitura, a professora solicitou que refletissemos sobre o tema e respondessemo a seguinte pergunta:
Uma secretaria de esporte e lazer pretende realizar, em caráter experimental, em uma cidade do interior próxima a uma reserva indigena, os I jogos da juventude e da cidadania. Para conceber esse evento, com uma perspectiva ética de valorização do ser humano, do multiculturalismo e do exercíco da cidadania, foi construida uam comissão multidisciplinar. Com base nessa situação hipotetica, a fim de concretizar essa perspectiva sociofilosofica para o esporte, serria correto essa comissão.
Colocaremos apenas as respostas certa.
I- apoiasse a produção de vídeos das equipes participantes que divulgassem as trajetórias de construção da cultura corporal esportiva que vivenciam.
Analise: Esta resposta esta certa pois a comissão iria promover junto com outras matérias o desenvolvimento de videos, e como a propria comissão é multidisciplinar "envolve varias disciplinas" fica facil perceber que esta resposta é verdadeira. E por outro lado também justifica-se que outras sociedades iriam ver as praticas de povos distintos.
II- Premiasse a participação de torcidas organizadas que se apresentem originalmente caracterizadas, tematizando a cultura local e o Fair Play.
Analise: Esta correta pois a ultima palavra ja diz tudo, Fair Play"jogo Limpo", mostra o respeito pelas diferença de cada cultura.
Saber conviver tornou-se mundialmente conhecido como um dos pilares da educação para o seculo XXI, apresentado no relatorio DELORS ( UNESCO). No âmbito da atuação do profissional de educação física, valorizar o saber conviver com a expressão de respeito ao multiculturalismo representa descontruir verdade corporalizadas, intregar saberes da cultura corporal, questionar à hierarquização das diferenças de habilidad, amar e respeitar o ser humano e a vida. Nessa perspectiva, assinale a opção em que é apresentada a atitude adequada do profissional de educação física no trabalho com um grupo de ginástica que envolva pessoas de diferentes gerações.
D- Socializar os saberes de experiências cultural de cada um dos participantes como relação à ginástica , como forma de valorização da diversidade cultural.
Analise: Quando o professor utiliza as experiências de cada indíviduo, passa-se a valorizar o mesmo, criando um ambiente de novos saberes para os outros aulos e para o proprio professor.
terça-feira, 18 de setembro de 2012
Aula de metodologia do treinamento físico (17/09/2012)
Salve galera mais uma semana que começa, e já começou pesada, afinal o conteúdo da aula de metodologia foi bem extenso e complexo. Mas não se preocupem afinal com este resumo feito no capricho vai ajudar muito vocês.
Princípios biológicos.
Pois bem os princípios biológicos citados em aula, tem relação com as alterações funcionais ( por exemplo melhora aeróbia maior volume de VO2 máximo ) e estruturais ( por exemplo hipertrofia aumento no tamanho da fibra muscular) que são inerentes ao treinamento, ou seja através de um treinamento sistematizado seu corpo sofrerá alterações, tanto com respostas positivas ao treinamento quanto respostas negativas.
Os princípios biológicos estão ligados a:
Sobrecarga
Reversibilidade
Destreinamento
Individualidade biológica.
Porém antes de explicarmos cada um desses princípios biológicos temos que entender alguns conceitos que sem entende-los você não vai conseguir entender o resumo.
Volume, é a quantidade que você aplica ao seu treinamento, por exemplo em um treinamento aeróbio o atleta esta treinando 10 KM por dia esta quantidade é o seu volume.
Intensidade, é a carga em que você aplica ao seu treino, por exemplo, o atleta corre 10 KM em 30 minutos, se eu quiser aumentar a carga o atleta vai fazer os mesmos 10 KM em 25 minutos ( você pode diminuir a carga)
Frequência, é a quantidade de vezes em que seu atleta treina. Tanto os dias, quanto as vezes.
Por exemplo o atleta treina 3x por semana no período da manhã e da tarde.
Variabilidade da atividade, é mudar o seu método de treino, mudar a exigência. Por exemplo o atleta esta fazendo um treino de resistência aeróbia:
corrida continua _____________________ corrida intervalada
Exigência menor _____________________ exigência maior
Com esses conceitos esclarecidos, vamos agora entender os princípios biológicos.
Sobrecarga, você pode entender a sobrecarga como a exigência do treinamento ( volume + intensidade + frequência + variabilidade da atividade ) através desta carga de treino o atleta ira sofrer uma adaptação. Para que não ocorra uma acomodação o atleta devera receber sempre estímulos contínuos, criar uma sobrecarga:
+ volume ( corre 10 km passa a correr 12 km ).
+ intensidade ( corre 10 km em 30 min. passa a correr 10 km em 25 min. ) * não é necessário aumentar o volume e a intensidade ao mesmo tempo, você aumenta o ritmo de um ou do outro de acordo com a necessidade.
+ frequência ( treina 2x por semana passa a treinar 3x por semana ).
+ variabilidade da atividade ( mudar o método do treino, aumentar a exigência ).
Reversibilidade, são adaptações perdidas quando o aluno/atleta para de treinar. Não ocorre de uma hora para a outra, mas acaba criando uma tendência, uma vez cessado ( ou interrompido ) os estímulos contínuos. * o tempo que leva para o aluno/atleta perder essas adaptações e + ou -proporcional ao tempo em que ele levou para chegar aquela forma.
Agora um ponto importante a ser discutido, é para aqueles que querem treinar atletas de alto rendimento. É quando o atleta chegou em um nível de treino em que o rendimento dele não aumenta independente à carga, é possível que seu atleta chegou a um estado de fadiga, quando isso ocorre o ideal e diminuir o volume de treinamento, essa alteração no treino possivelmente vai gerar uma melhora no rendimento ( minima ) mas os estímulos vão continuar ocorrendo, assim ele não vai ter perda de rendimento. Esse conhecimento e muito importante, isso por que você vai saber fazer o planejamento ideal para que seu atleta chegue as competições no melhor da sua forma.
Destreinamento, redução ou perda da adaptação, isso ocorre quando a interrupção total dos estímulos.
Individualidade biológica, Cada individuo tem uma resposta específica para cada estímulo, ritmo e grau de adaptação. Em esportes individuais é fácil treinar o atleta, mas e em esportes coletivos? Para isso o professor terá buscar preparar os atletas de acordo com a exigência e a função que cada um tem.
Por exemplo no futebol o centroavante não tem a mesma exigência de um lateral, assim deve-se individualizar o treino de acordo com a exigência do jogo e a posição de cada atleta, respeitar também peso, altura, idade, gênero...
Antes de falar de especificidade dos movimentos vamos relembrar alguns conceitos:
Ação concêntrica: encurtamento do músculo
Ação excêntrica: alongamento do músculo
Ação isométrica: ação parada, resistência de força
Ciclo do alongamento-encurtamento: ação excêntrica rápida, que antecede uma ação concêntrica rápida. A passagem da ação excêntrica para a ação concêntrica tem que ocorrer em alta velocidade, isso por que nos músculos existem componentes elásticos que quando você faz a ação excêntrica rápida gera uma força que é liberada na ação concêntrica rápida ( observação; se você faz o movimento excêntrico de forma lenta não gera essa força elástica, e se na passagem para a ação concêntrica, é feita de forma lenta a força elástica gerada na ação excêntrica se perde.)
Vamos falar agora sobre a especificidade, que são relativas do treino específico em relação à determinado tipo de atividade, ao volume e a intensidade dos estímulos.
Especificidade do padrão de movimentos:
Velocidade do movimento e a forma como agem nas articulações ( como a força é mobilizada ).
Especifidade da posição do corpo e articulações.
* Quanto mais elevado o nível do atleta mais importante torna-se a especificidade.
Ou seja o atleta passa a fazer treinos mais específicos à sua modalidade do que um treinamento generalizado; por exemplo:
o atleta joga basquete o treino pode ser específico para aumentar a força nas pernas para que ele tenha maior impulsão para realizar o jumping, para isso pode fazer um treino de lag press ou saltar de uma plataforma um pouco maior e ao tocar no solo realizar o jumping ( ciclo do alongamento-encurtamento ), ou fazer treinos de repetições no lance livre.
Você sabe o que é Cross training?
É um treino de uma modalidade para induzir benefício em outra modalidade, muito importante para iniciantes.
Adaptações ( resultante de estímulos de carga/sobrecarga ).
Funcional e estrutural do organismo frente a estímulos internos e externos.
* estrutura _________função
*hipertrofia ________capacidade de produção de força
*aumento das cavidades cardíacas __________ aumento no débito cardíaco________ aumento no volume de oxigênio máximo ( VO2 max. ) capacidade aeróbia.
Com relação aos estímulos recebidos e preciso verificar se estão surtindo o efeito desejado, porém os estímulos insuficientes não trazem adaptações mas mantem a forma e auxilia na recuperação. No caso de estímulos excessivos o atleta pode entrar em um estado de over training, gerados pelo aumento da intensidade e volumes do treino. E o repouso insuficiente.
Estímulo correto leva a adaptação:
relação
carga_________+________repouso = adaptação.
Você sabia que após algumas poucas sessões de treinos a sua força já aumentou, mas então por que o processo de hipertrofia e tão lento?
Isso ocorre por conta de fatores neurais, à partir do momento em que você faz por exemplo um treino com peso, na próxima sessão o seu SNC vai mandar uma maior quantidade de fibras musculares para fazer aquele mesmo exercício, ou seja cria uma adaptação.
E isso galera comecem a estudar desde já, por que daqui a 2 semanas começam as provas........
Princípios biológicos.
Pois bem os princípios biológicos citados em aula, tem relação com as alterações funcionais ( por exemplo melhora aeróbia maior volume de VO2 máximo ) e estruturais ( por exemplo hipertrofia aumento no tamanho da fibra muscular) que são inerentes ao treinamento, ou seja através de um treinamento sistematizado seu corpo sofrerá alterações, tanto com respostas positivas ao treinamento quanto respostas negativas.
Os princípios biológicos estão ligados a:
Sobrecarga
Reversibilidade
Destreinamento
Individualidade biológica.
Porém antes de explicarmos cada um desses princípios biológicos temos que entender alguns conceitos que sem entende-los você não vai conseguir entender o resumo.
Volume, é a quantidade que você aplica ao seu treinamento, por exemplo em um treinamento aeróbio o atleta esta treinando 10 KM por dia esta quantidade é o seu volume.
Intensidade, é a carga em que você aplica ao seu treino, por exemplo, o atleta corre 10 KM em 30 minutos, se eu quiser aumentar a carga o atleta vai fazer os mesmos 10 KM em 25 minutos ( você pode diminuir a carga)
Frequência, é a quantidade de vezes em que seu atleta treina. Tanto os dias, quanto as vezes.
Por exemplo o atleta treina 3x por semana no período da manhã e da tarde.
Variabilidade da atividade, é mudar o seu método de treino, mudar a exigência. Por exemplo o atleta esta fazendo um treino de resistência aeróbia:
corrida continua _____________________ corrida intervalada
Exigência menor _____________________ exigência maior
Com esses conceitos esclarecidos, vamos agora entender os princípios biológicos.
Sobrecarga, você pode entender a sobrecarga como a exigência do treinamento ( volume + intensidade + frequência + variabilidade da atividade ) através desta carga de treino o atleta ira sofrer uma adaptação. Para que não ocorra uma acomodação o atleta devera receber sempre estímulos contínuos, criar uma sobrecarga:
+ volume ( corre 10 km passa a correr 12 km ).
+ intensidade ( corre 10 km em 30 min. passa a correr 10 km em 25 min. ) * não é necessário aumentar o volume e a intensidade ao mesmo tempo, você aumenta o ritmo de um ou do outro de acordo com a necessidade.
+ frequência ( treina 2x por semana passa a treinar 3x por semana ).
+ variabilidade da atividade ( mudar o método do treino, aumentar a exigência ).
Reversibilidade, são adaptações perdidas quando o aluno/atleta para de treinar. Não ocorre de uma hora para a outra, mas acaba criando uma tendência, uma vez cessado ( ou interrompido ) os estímulos contínuos. * o tempo que leva para o aluno/atleta perder essas adaptações e + ou -proporcional ao tempo em que ele levou para chegar aquela forma.
Agora um ponto importante a ser discutido, é para aqueles que querem treinar atletas de alto rendimento. É quando o atleta chegou em um nível de treino em que o rendimento dele não aumenta independente à carga, é possível que seu atleta chegou a um estado de fadiga, quando isso ocorre o ideal e diminuir o volume de treinamento, essa alteração no treino possivelmente vai gerar uma melhora no rendimento ( minima ) mas os estímulos vão continuar ocorrendo, assim ele não vai ter perda de rendimento. Esse conhecimento e muito importante, isso por que você vai saber fazer o planejamento ideal para que seu atleta chegue as competições no melhor da sua forma.
Destreinamento, redução ou perda da adaptação, isso ocorre quando a interrupção total dos estímulos.
Individualidade biológica, Cada individuo tem uma resposta específica para cada estímulo, ritmo e grau de adaptação. Em esportes individuais é fácil treinar o atleta, mas e em esportes coletivos? Para isso o professor terá buscar preparar os atletas de acordo com a exigência e a função que cada um tem.
Por exemplo no futebol o centroavante não tem a mesma exigência de um lateral, assim deve-se individualizar o treino de acordo com a exigência do jogo e a posição de cada atleta, respeitar também peso, altura, idade, gênero...
Antes de falar de especificidade dos movimentos vamos relembrar alguns conceitos:
Ação concêntrica: encurtamento do músculo
Ação excêntrica: alongamento do músculo
Ação isométrica: ação parada, resistência de força
Ciclo do alongamento-encurtamento: ação excêntrica rápida, que antecede uma ação concêntrica rápida. A passagem da ação excêntrica para a ação concêntrica tem que ocorrer em alta velocidade, isso por que nos músculos existem componentes elásticos que quando você faz a ação excêntrica rápida gera uma força que é liberada na ação concêntrica rápida ( observação; se você faz o movimento excêntrico de forma lenta não gera essa força elástica, e se na passagem para a ação concêntrica, é feita de forma lenta a força elástica gerada na ação excêntrica se perde.)
Vamos falar agora sobre a especificidade, que são relativas do treino específico em relação à determinado tipo de atividade, ao volume e a intensidade dos estímulos.
Especificidade do padrão de movimentos:
Velocidade do movimento e a forma como agem nas articulações ( como a força é mobilizada ).
Especifidade da posição do corpo e articulações.
* Quanto mais elevado o nível do atleta mais importante torna-se a especificidade.
Ou seja o atleta passa a fazer treinos mais específicos à sua modalidade do que um treinamento generalizado; por exemplo:
o atleta joga basquete o treino pode ser específico para aumentar a força nas pernas para que ele tenha maior impulsão para realizar o jumping, para isso pode fazer um treino de lag press ou saltar de uma plataforma um pouco maior e ao tocar no solo realizar o jumping ( ciclo do alongamento-encurtamento ), ou fazer treinos de repetições no lance livre.
Você sabe o que é Cross training?
É um treino de uma modalidade para induzir benefício em outra modalidade, muito importante para iniciantes.
Adaptações ( resultante de estímulos de carga/sobrecarga ).
Funcional e estrutural do organismo frente a estímulos internos e externos.
* estrutura _________função
*hipertrofia ________capacidade de produção de força
*aumento das cavidades cardíacas __________ aumento no débito cardíaco________ aumento no volume de oxigênio máximo ( VO2 max. ) capacidade aeróbia.
Com relação aos estímulos recebidos e preciso verificar se estão surtindo o efeito desejado, porém os estímulos insuficientes não trazem adaptações mas mantem a forma e auxilia na recuperação. No caso de estímulos excessivos o atleta pode entrar em um estado de over training, gerados pelo aumento da intensidade e volumes do treino. E o repouso insuficiente.
Estímulo correto leva a adaptação:
relação
carga_________+________repouso = adaptação.
Você sabia que após algumas poucas sessões de treinos a sua força já aumentou, mas então por que o processo de hipertrofia e tão lento?
Isso ocorre por conta de fatores neurais, à partir do momento em que você faz por exemplo um treino com peso, na próxima sessão o seu SNC vai mandar uma maior quantidade de fibras musculares para fazer aquele mesmo exercício, ou seja cria uma adaptação.
E isso galera comecem a estudar desde já, por que daqui a 2 semanas começam as provas........
sábado, 15 de setembro de 2012
Aula de natação teórica e pratica (14/09/2012)
Salve galera que esta curtindo nosso blog, chegou a hora do resumo da aula de natação, esta que foi dividida em duas partes:
Parte teórica, a aula começou com o professor falando sobre a data da prova prática, esta que sera realizada no dia 28/09 com no máximo 6 grupos de 10 pessoas, o objetivo de cada grupo sera dar uma aula de natação, para isso um representante do grupo sera o professor e os demais serão alunos, com um detalhe o professor vai escolher na hora qual aluno vai ser o professor. O tema da aula que cada grupo vai fazer sera escolhido na próxima aula. Cada grupo terá no máximo 20 minutos para realizar a prova, para o professor sera estregue um plano de aula, que terá os seguintes conteúdos:
Aquecimento: elevação da temperatura + ou - 5 minutos
Parte principal: sera trabalhado o tema escolhido em aula + ou - 13 minutos
Parte final: volta à calma ( desaquecimento ) + ou - 2 minutos
Nado Crawl ( rastejar) também conhecido como single over arm stroge.
O nado crawl não existe um programa ou uma prova específica para este tipo de nado, ele é utilizado quando a modalidade de prova é o nado livre, isto por que ele é o tipo de nado mais rápido e com o menor gasto de energia.
Descrição do nado crawl:
em decúbito dorsal ( de barriga para baixo ).
Pernada- para cima e para baixo
movimentos alternados
Braçada- movimentos alternados
rotação de ombro para frente.
Observação sempre que for corrigir o movimento de um aluno independente da modalidade esportiva corrigi-lo de baixo para cima por causa do equilíbrio.
Parte prática, foi bem rápida e tranquila, todos os exercícios foram realizados em duplas sempre com um aluno sendo professor e o outro o aluno. O aluno-professor tinha o dever de corrigir quando este realizava algum execício.
O aquecimento durou aproximadamente 5 minutos, na parte principal da aula os alunos iam de uma borda a outra da piscina realizando os movimentos do nado crawl:
Primeiro trabalhou-se a pernada apenas realizando a movimentação de pernas alternadas mais ou menos como se fosse uma tesoura, indo de uma borda a outra da piscina.
O segundo exercício foi trabalhada a saída no nado crawl, para isso os alunos davam o impulso utilizando a borda da piscina, primeiro o objetivo era dar um impulso forte o suficiente para tocar o piso da piscina onde era pintado com um azul escuro ( dica para submergir peça para o aluno assoprar o ar ). Depois adaptou-se outros exercícios ate chegar na forma correta da saída do nado crawl que é feita da seguinte forma:
Dar um impulso forte com as pernas na borda, os braços estendidos à frente do corpo com as mãos tocando uma sobre a outra, e a cabeça entre os braços em uma especie de triângulo.
Por fim foi trabalhada a braçada, para realizar a braçada o aluno devera aprender a impulsão, isso por que depois de perder a velocidade do impulso o aluno vai retirar uma das mãos que formavam o triângulo ( a que estava sobre a outra ) com o braço fora d água vai fazer um ângulo curto com o cotovelo e entrar cortando a água ate encostar na mão que esta submersa, quando isso a acontecer realizar o mesmo movimento com o outro braço.
É isso galera mais uma aula resumida no capricho.
Aula teórica de ritmo e dança ( 13/09/2012)
Salve galera do blog, antes daquele resumo esperto um rápido lembrete no dia 19/09/2012 ( quarta-feira) a professora Liliam vai fazer uma apresentação de dança no mosteiro São Bento ( prox. ao metro São bento) ao meio dia valendo horas de AACC.
Recado dado, estamos aqui para comentar sobre a aula de ritmo e dança, lembrando que esta foi a última aula teórica antes da prova prática ( detalhes de como sera a prova prática de uma olhada no resumo da aula de ritmo e dança do dia 06/09/2012.).
A aula foi sobre a história da dança, contando suas origens desde a Pré-histórica ate a dança contemporânea.
Na Pre-história, através de pinturas foi possível perceber que muitos dos movimentos realizados na caça eram similares a gestos de danças, além do mais haviam figuras de rodas em que as pessoas celebravam a caça bem sucedida, para agradecer aos deuses. Nessas pinturas foi visto que as mulheres eram desenhadas com seios fartos e bunda grande o que representava um sinal de fertilidade. Ou seja na Pre historia as danças eram usadas pra celebração da vida, da caça, fertilidade e agradecimento aos deuses.
A dança na antiguidade (Egito ) eram praticadas apenas por mulheres ( sacerdotistas) como um culto a deusa da fertilidade antecedendo a cheia do Rio Nilo. Um fato curioso e que a dança que elas praticavam era a dança do ventre, adotada por ciganos e posteriormente por outras culturas como a Árabe, ou seja a dança do ventre e originária do Egito.
Dança na Idade Média, como todos sabem tudo era proibido na era da trevas, a igreja condenava a dança pagã, porém a nobreza absorve a dança popular e passa a ser apenas divertimento, mudança de local, vestimenta e a seguir a métrica musical.
Um ponto interessante para se comentar e que o ocorrido na Idade média em que a nobreza absorve uma dança tradicional do "povo", não e um ato exclusivo desta época, no Renascimento a dança volta a ser do povo, em outros momentos acontece o papel inverso do povo absorver a dança dos nobres, um exemplo e a tradicional dança da quadrilha, que foi absorvida dos nobres europeus em suas colônias aqui no Brasil e absorvida pelo povo do interior, outro exemplo e de uma dança que foi absorvida do" povo para o povo" o Funk originário das periferias dos EUA e trazida para as favelas cariocas.
É importante lembrar que sempre que uma dança e "absorvida" por outro povo, é introduzida nela características da cultura em que a dança foi inserida, por exemplo o Funk norte americano era cantado por James Browncom estilo bem parecido com o Jazz, já no Rio de Janeiro utilizou-se de uma batida forte (o pancadão) e as letras falam sobre o dia a dia das comunidades cariocas e suas características, o que em muitas vezes torna a música muito vulgar.
Renascimento, é quando o homem volta a ser o centro do universo e a dança e devolvida ao povo. No renascimento é importante dizer que é quando a dança e levada ao teatro.
No romantismo acontece o nascimento do balé, este que por sinal incorpora movimentos negando a realidade, suas histórias são românticas, irreais...Seus personagens são fadas, duendes, bruxos...( no balé usa sapatilha de ponta para a bailarina estar à cima, negando o chão, a realidade...).
Modernidade a dança no inicio do século XX busca mais vida nos movimentos, dança abstrata sem enredo, e estuda a relação entre gesto, voz e emoção.
Dança contemporânea, nos dias de hoje a dança pode ser retratada como a dança do multiculturalismo onde os movimentos expressões e gestos são feitos de vários formas expressando batidas, pancadões etc...
Algo importante para se dizer e que hoje em dia todos tem acesso a todos os tipos de músicas, danças, sons etc... por isso e nosso dever como professores de Educação Física formadores de cidadãos para viver em sociedade, e hoje esta é uma sociedade multicultural apresentar e discutir sobre todos os tipos de música ou dança ( independente ao seu gosto pessoal não importa se for funk, axé, sertanejo etc.). Mas, temos que apresentar aos alunos o outro lado da dança, ou seja sua origem, por que hoje e assim e a 100 anos era de outra forma...
Bom fica aí mais um resumo feito no capricho, espero que ajude a todos, e pessoal um lembrete deixem seus comentários para que nos possamos saber aonde melhorar.
Recado dado, estamos aqui para comentar sobre a aula de ritmo e dança, lembrando que esta foi a última aula teórica antes da prova prática ( detalhes de como sera a prova prática de uma olhada no resumo da aula de ritmo e dança do dia 06/09/2012.).
A aula foi sobre a história da dança, contando suas origens desde a Pré-histórica ate a dança contemporânea.
Na Pre-história, através de pinturas foi possível perceber que muitos dos movimentos realizados na caça eram similares a gestos de danças, além do mais haviam figuras de rodas em que as pessoas celebravam a caça bem sucedida, para agradecer aos deuses. Nessas pinturas foi visto que as mulheres eram desenhadas com seios fartos e bunda grande o que representava um sinal de fertilidade. Ou seja na Pre historia as danças eram usadas pra celebração da vida, da caça, fertilidade e agradecimento aos deuses.
A dança na antiguidade (Egito ) eram praticadas apenas por mulheres ( sacerdotistas) como um culto a deusa da fertilidade antecedendo a cheia do Rio Nilo. Um fato curioso e que a dança que elas praticavam era a dança do ventre, adotada por ciganos e posteriormente por outras culturas como a Árabe, ou seja a dança do ventre e originária do Egito.
Dança na Idade Média, como todos sabem tudo era proibido na era da trevas, a igreja condenava a dança pagã, porém a nobreza absorve a dança popular e passa a ser apenas divertimento, mudança de local, vestimenta e a seguir a métrica musical.
Um ponto interessante para se comentar e que o ocorrido na Idade média em que a nobreza absorve uma dança tradicional do "povo", não e um ato exclusivo desta época, no Renascimento a dança volta a ser do povo, em outros momentos acontece o papel inverso do povo absorver a dança dos nobres, um exemplo e a tradicional dança da quadrilha, que foi absorvida dos nobres europeus em suas colônias aqui no Brasil e absorvida pelo povo do interior, outro exemplo e de uma dança que foi absorvida do" povo para o povo" o Funk originário das periferias dos EUA e trazida para as favelas cariocas.
É importante lembrar que sempre que uma dança e "absorvida" por outro povo, é introduzida nela características da cultura em que a dança foi inserida, por exemplo o Funk norte americano era cantado por James Browncom estilo bem parecido com o Jazz, já no Rio de Janeiro utilizou-se de uma batida forte (o pancadão) e as letras falam sobre o dia a dia das comunidades cariocas e suas características, o que em muitas vezes torna a música muito vulgar.
Renascimento, é quando o homem volta a ser o centro do universo e a dança e devolvida ao povo. No renascimento é importante dizer que é quando a dança e levada ao teatro.
No romantismo acontece o nascimento do balé, este que por sinal incorpora movimentos negando a realidade, suas histórias são românticas, irreais...Seus personagens são fadas, duendes, bruxos...( no balé usa sapatilha de ponta para a bailarina estar à cima, negando o chão, a realidade...).
Modernidade a dança no inicio do século XX busca mais vida nos movimentos, dança abstrata sem enredo, e estuda a relação entre gesto, voz e emoção.
Dança contemporânea, nos dias de hoje a dança pode ser retratada como a dança do multiculturalismo onde os movimentos expressões e gestos são feitos de vários formas expressando batidas, pancadões etc...
Algo importante para se dizer e que hoje em dia todos tem acesso a todos os tipos de músicas, danças, sons etc... por isso e nosso dever como professores de Educação Física formadores de cidadãos para viver em sociedade, e hoje esta é uma sociedade multicultural apresentar e discutir sobre todos os tipos de música ou dança ( independente ao seu gosto pessoal não importa se for funk, axé, sertanejo etc.). Mas, temos que apresentar aos alunos o outro lado da dança, ou seja sua origem, por que hoje e assim e a 100 anos era de outra forma...
Bom fica aí mais um resumo feito no capricho, espero que ajude a todos, e pessoal um lembrete deixem seus comentários para que nos possamos saber aonde melhorar.
sexta-feira, 14 de setembro de 2012
Altissima Prioridade. Dúvidas sobre estágio - Aula dia 12/09/12
Olá pessoal, esta chegando a hora do fim, mas se acalmem, não é do fim do mundo que estamos falando e sim do fim da faculdade, sabemos que não será fácil por vários motivos pois vem a separação dos amigos, as noites chatas e intermináveis em casa irão voltar, e também é chegada a hora de entregar os últimos relatórios de a.a.c.c e do estágio, pois bem nesta matéria iremos dar um norte na montagem dos relatórios de estágio e até o final de semana iremos divulgar uma matéria sobre os a.a.c.c.
As dúvidas mais frequentes são as seguintes:
Fichas
Ficha Capa:
Devera conter a assinatura do diretor da escola, co reconhecimento de firma do mesmo e não deverá conter rasuras.
Deverá ser preenchida de seguinte forma:
Data, horário de entrada e saída, horas, disciplinas, descrição sumária da atividade e assinatura do professor responsável
Relatórios, segue abaixo o manual a ser seguido:
.
As dúvidas mais frequentes são as seguintes:
Fichas
Ficha Capa:
Ficha meio
Deverá ser preenchida de seguinte forma:
Data, horário de entrada e saída, horas, disciplinas, descrição sumária da atividade e assinatura do professor responsável
Relatórios, segue abaixo o manual a ser seguido:
Conceito
O
Relatório é o documento utilizado para descrever as atividades
realizadas durante o estágio.
Trata-se
de um relato formal, com informações sistematizadas, que pode ainda
conter sugestões. Deve ser apresentado por meio de documento
digitado. A linguagem deve ser objetiva e clara, utilizando um estilo
formal.
Deve
Conter:
- Formatação: Arial / 12 / justificado / espaçamento: 1,5 / Margens: esquerda e direita (3,0) – inferior e superior (2,5)
- Elaboração e apresentação do documento relatório:
Deve
conter:
Parte
pré-textual (capa e página de rosto)
Parte textual: Introdução, Desenvolvimento e
Considerações Finais, além de referência bibliográfica e anexos
(fotos, textos, materiais escritos - se houver).
- PARTE PRÉ-TEXTUAL
3.1
Capa
Deverá
seguir as normas para apresentação de trabalhos acadêmicos da
UNIP.
- Nome da universidade e curso (fonte: 14)
- Título Trabalho: Relatório de estágio supervisionado (fonte: 16)
- Nome do autor (fonte: 14)
- Professor supervisor na UNIP (fonte: 14)
- Local e Ano (fonte: 14)
3.2
Folha de rosto
Deverá
conter os seguintes itens:
- Nome do estagiário (fonte: 14)
- Título: Relatório de estágio supervisionado (fonte 16)
- Apresentação do relatório como TCC trabalho de conclusão de curso avaliado na disciplina de PE:REFL, indicando professor supervisor responsável (fonte: 12)
4.0 PARTE
TEXTUAL
4.1
INTRODUÇÃO: Apresentação das escolas onde o estágio foi
realizado
- Identificação: nome, endereço, telefone
- Natureza: pública / particular
- Clientela atendida: perfil sócio-econômico
- Período de realização do estágio: turnos, horários, data de início e data de término.
- Equipe técnica: Diretor (vice) e coordenador (es)
- Espaço físico:
- Escola: quadra de esportes - quantidade e caracterização (estado de conservação, coberta ou não, etc).
- Afins: espaços em que foram feitos os estágios
- Materiais existentes para a prática de Educação Física.
4.2
DESENVOLVIMENTO: Descrição das Atividades Desenvolvidas
Relato
das atividades de observação / participação / regência /
projetos realizados na escola, descrevendo a rotina de prática de
ensino do professor nos diferentes níveis de ensino.
4.3
CONSIDERAÇÕES FINAIS: Parecer crítico
Neste
item, devem ser ressaltados os pontos mais importantes referentes às
atividades realizadas através de argumentações/interpretações
referentes às atividades realizadas no que tange a prática de
ensino do professor no ambiente educativo (escola / áreas afins). Simplificando se o professor é construtivista, tradicional e etc...
Podem
ser emitidas opiniões, apresentados aspectos positivos e negativos
com fundamentação teórica e abordagens a respeito do
aproveitamento e experiências adquiridas durante a realização do
estágio.
A
fundamentação teórica deverá ser demonstrada através das
citações indicadas que deverão reforçar as interpretações
feitas pelo autor.
Deverão
fazer no mínimo duas citações em forma de transcrição e/ ou
paráfrase seguindo normas da ABNT.
Finalizar
o relato declarando a respeito do aproveitamento e experiências
adquiridas durante a realização do estágio.
Apresentar:
- Abordagem pedagógica utilizada pelo professor (se houver). Se não houver, coloque e JUSTIFIQUE com qual abordagem se aproxima.
- Coerência das atividades com a faixa etária trabalhada.
- Comando de voz do professor e disciplina em aula.
- Estratégias de aula utilizadas.
- Encaminhamentos (primeiros socorros, indisciplinas, brigas, etc.).
- Análise do trabalho observado ou ministrado, relacionando com os estudos feitos na Universidade.
- Outras observações que se fizerem necessárias para enriquecer o relatório.
4.4
Referências
Fazer
referência completa seguindo normas da ABNT – apenas do que for
citado no relatório.
4.5
Anexos
Materiais
suplementares que enriqueceram a vivência do estagiário.
Prazos:
- Apresentação de todos os documentos e verificação do professor para eventuais ajustes:
Até
a aula da semana de 10 a 14/09/2012
- Entrega final (SEM PRORROGAÇÃO) de todos os documentos ao professor:
Até
a aula da semana de 24 a 28/09/2012 – SEM PRORROGAÇÃO
- A não entrega dos documentos de estágio resulta em pendência para o ano seguinte, impossibilitando o aluno de se formar, até a entrega final de toda documentação e aprovação necessária do professor.É isso ai turma se apressem para entregarem tudo em dia, e evitar preocupações e assim poderemos comemorar o fim desta viagem que esta sendo cursar a faculdade de Educação Física...Até a próxima...
quarta-feira, 12 de setembro de 2012
Aula Pratica de luta 11/09/12
Olá pessoal, aula pratica no clube Esperia é complicado mas vamos lá, a aula se desenvolveu com muitos movimentos de forma dinâmica e divertida, é galera o professor com jeitão de mau tem uma aula pratica muito legal. A seguir iremos descrever como a aula se desenvolveu.
Aquecimento:
O inicio da aula se deu com aquecimento com aproximadamente 10 minutos de duração.
O professor sugeriu que um aluno inicia-se os exercícios de aquecimento, e o mesmo nos conduziu a dar voltas em volta do tatame, após dar voltas durante 1 minuto, com movimentos realizados para membros inferiores onde saltávamos e movimentos que exercitavam os membros superiores.
PARTE PRINCIPAL:
A principal parte da aula se desenvolveu com ensinamentos de chutes, deslocamentos laterais e esquivas. Pois dentro do combate devemos ter em mente que a esquiva e deslocamentos são de suma importância para que o oponente não nós atinja.
1° Exercício de chute: Chutes internos e externos trabalhando sempre a lateralidade do aluno.
2° Exercício de chute: Chutes com a parte plantar do pé, trabalhando ambos os pés.
3° Exercício de chute: Com auxilio de cones, os alunos se deslocavam em zig-zags e chutavam na altura do abdômen.
Após estes exercícios o professor nos orientou a praticar deslocamentos de lateralidade, orientação espacial para agilidade, com apoio dos próprios alunos para formar uma coluna onde os movimentos de zig-zags seriam realizados. Este exercício foi um dos mais empolgantes da aula, pois exigia coordenação da fileira, e em muitos momentos foi preciso a intervenção do professor para coordenar esta atividade. Neste exercício dá para se trabalhar com variações, sendo elas o trabalho de esquiva e de rastejar.
Com a utilização de uma corda, o professor ordenou que executássemos saltos para frente e para trás, este exercício além de fazer nos lembrar dos bons tempos de criança, ajuda no condicionamento físico e na coordenação motora.
Após a realização deste exercício, com a ajuda do aro, o professor nos guiou para execução de exercícios onde o trabalho cognitivo e coordenativo estava sempre presente, logo depois destes exercícios houve o momento onde cada aluno deveria imobilizar o seu oponente.
Parte final:
Galera sempre lembrando que o desaquecimento é muito importante para evitar dores após os exercícios físicos.
Pois bem esta foi a aula pratica de luta realizada no dia 13/09/12. Qualquer dúvidas deixem seu comentários e perguntas que responderemos assim que possível.
O inicio da aula se deu com aquecimento com aproximadamente 10 minutos de duração.
O professor sugeriu que um aluno inicia-se os exercícios de aquecimento, e o mesmo nos conduziu a dar voltas em volta do tatame, após dar voltas durante 1 minuto, com movimentos realizados para membros inferiores onde saltávamos e movimentos que exercitavam os membros superiores.
PARTE PRINCIPAL:
A principal parte da aula se desenvolveu com ensinamentos de chutes, deslocamentos laterais e esquivas. Pois dentro do combate devemos ter em mente que a esquiva e deslocamentos são de suma importância para que o oponente não nós atinja.
1° Exercício de chute: Chutes internos e externos trabalhando sempre a lateralidade do aluno.
2° Exercício de chute: Chutes com a parte plantar do pé, trabalhando ambos os pés.
3° Exercício de chute: Com auxilio de cones, os alunos se deslocavam em zig-zags e chutavam na altura do abdômen.
Após estes exercícios o professor nos orientou a praticar deslocamentos de lateralidade, orientação espacial para agilidade, com apoio dos próprios alunos para formar uma coluna onde os movimentos de zig-zags seriam realizados. Este exercício foi um dos mais empolgantes da aula, pois exigia coordenação da fileira, e em muitos momentos foi preciso a intervenção do professor para coordenar esta atividade. Neste exercício dá para se trabalhar com variações, sendo elas o trabalho de esquiva e de rastejar.
Com a utilização de uma corda, o professor ordenou que executássemos saltos para frente e para trás, este exercício além de fazer nos lembrar dos bons tempos de criança, ajuda no condicionamento físico e na coordenação motora.
Após a realização deste exercício, com a ajuda do aro, o professor nos guiou para execução de exercícios onde o trabalho cognitivo e coordenativo estava sempre presente, logo depois destes exercícios houve o momento onde cada aluno deveria imobilizar o seu oponente.
Parte final:
Galera sempre lembrando que o desaquecimento é muito importante para evitar dores após os exercícios físicos.
Pois bem esta foi a aula pratica de luta realizada no dia 13/09/12. Qualquer dúvidas deixem seu comentários e perguntas que responderemos assim que possível.
terça-feira, 11 de setembro de 2012
Aula de metodologia do treinamento físico (10/09/2012)
Salve galera do blog, hoje estamos juntos para dar aquela força com mais um resumo caprichado, lembrando pessoal as provas da NP1 estão chegando e não vamos deixar para estudar na última hora.
Agora falando sobre a matéria de ontem sobre fontes energéticas, ela e um pouco puxada e complexa, por esse motivo vou tentar simplificar ao máximo o resumo dando maior ênfase à alguns conceitos que se todos entenderem a matéria ficara fácil.
Vamos começar falando de um assunto que o professor falou rapidamente mas que é importante:
Fibras musculares. Existem 2 tipos sendo um deles divididos em 2 sub tipos.
Fibra tipo 1: também conhecidas como fibras avermelhadas são do tipo lenta ideal para exercícios aeróbios ( oxidativo ) por exemplo maratona.
Fibra tipo 2A: também conhecidas como fibras brancas são do tipo rápidas ideal para para esportes coletivos ( oxidativas-glicolíticas ) como futebol, basquete...
Fibras tipo 2B: também são fibras brancas do tipo rápidas ideal para esportes de alta intensidade e curta duração, exercícios anaeróbios ( glicolíticos ) por exemplo corrida de 100 metros.
E importante lembrar que em um individuo, ele não possui apenas fibras do tipo 1 ou do tipo 2 em seu tecido muscular e sim os 2 tipos, assim como e errado afirmar que um individuo que possui um maior número de fibras musculares brancas que não possa fazer exercícios de longa duração, o mesmo vale para aquele que tem uma predominância de fibras vermelhas não poder fazer exercícios de alta intensidade e curta duração.
Fontes energéticas.
Alguns conceitos que são importante saber:
Primeiro nunca um sistema energético ( para saber sobre sistemas energéticos de uma olhada no resumo do dia 03/09/2012 aqui mesmo no blog.) metaboliza energia para as fibras musculares de forma isolada, ou seja mesmo que você faça uma corrida de 200 metros, um exercício de alta intensidade anaeróbio o metabolismo não vai gerar energia apenas através da via glicolítica, assim a via energética aeróbia esta metabolizando energia para a célula, o que ocorre e que nesse tipo de atividade física há uma predominância da via energética anaeróbia. O mesmo vale para exercícios de baixa e/ou média intensidade ou atividades de longa duração a via energética predominante e aeróbia, mas também a via energética anaeróbia esta metabolizando energia. O que vai determinar qual sistema vai predominar sobre o outro e:
a intensidade do exercício, a duração do exercício e a disponibilidade de substrato
( glicose,gordura e proteína)para uso.
Sendo assim em exercícios de curta duração( aproximadamente 10 a 15 seg.) e alta intensidade a creatina fosfato vai predominar ( apenas exercícios anaeróbios ).
Em exercícios de alta intensidade e média duração ( ate aproximadamente 3 minutos) a glicose vai predominar ( exercícios anaeróbios ), em exercícios de baixa e/ou média intensidade ( ate aproximadamente 20,25 minutos ) a glicose também vai predominar ( exercícios aeróbios ).
Em exercícios de baixa e/ou média intensidade e longa duração ( aproximadamente à partir de 20 minutos) a gordura vai predominar ( exercícios aeróbios ).
Em exercícios de baixa, média e/ou alta intensidade e longa duração ( aproximadamente à partir de 1 hora ) a proteína vai predominar em relação a glicose, isso por que com o treino tão longo os estoques de glicose baixaram bastante.
Porém isso não e uma receita de bolo, os casos citados à cima levam em conta a intensidade e a duração da atividade física, mas e importante lembrar a disponibilidade do substrato. Por exemplo se os estoques de glicose estão baixos no músculo, a glicose hepática armazenada no fígado em forma de glicogênio, não sera utilizada para contração muscular, será utilizada para suprir as necessidades do sistema nervoso central ( o SNC só utiliza glicose como fonte energética ) vamos imaginar que o atleta esta treinando a 10 minutos, ele então terá que esperar mais 10 minutos para utilizar a gordura como principal substrato energético? E claro que não, a célula necessita de energia, e se o organismo tem como fornece-la então vai suprir as exigências da célula com a gordura. Ou seja vai utilizar o que esta disponível e de fácil acesso.
Outro exemplo, a grande maioria dos livros fala que o individuo só passa a queimar gordura depois de aproximadamente 20 minutos de treino com uma intensidade baixa como por exemplo uma caminhada. Muito bem então uma pessoa que quer perder gordura teria que andar até a Lua, isso por que a gordura gera uma grande quantidade de ATP e a minha exigência com relação ao treino e muito baixa. Então como fazer para queimar gordura de maneira rápida e eficiente? Através do treinamento, com o treinamento aumenta o número de mitocôndrias ( onde ocorre as reações químicas da quebra da gordura) e poupa a glicose antecipando o uso da gordura como principal fornecedor energético, mesmo em treinos mais intensos.
Por fim vamos comentar sobre o teste de sprint citado em aula.
O atleta realizou 10 sprints de 10 segundos com intervalo de descanso de 30 segundos. As variáveis utilizadas para o estudo foram a primeira (1) e a última (10).
Levando em consideração que é um exercício de curtissíma duração e altissima intensidade, sabemos que é um exercício anaeróbio em que utiliza a creatina para ressíntese de ATP ( via ATP-CP ) então:
No sprint 1 o atleta utilizou aprox. 50% de creatina, aprox.13,5% de ATP e aprox. 36,5% de glicose.
No sprint 10 o atleta utilizou aprox.85% de creatina, aprox. 3,5% de ATP e aprox.11,5% de glicose.
O que podemos concluir com estes resultados?
E que no sprint 1 utilizou mais creatina como fonte de energia principal( menos do que o esperado) e o atleta correu aproximadamente 70 metros (número hipotético ).
E que no sprint 10 utilizou uma maior quantidade de creatina, mas o atleta correu "apenas" 40 metros
( número hipotético).
Podemos concluir então que: No primeiro exercício o atleta não utilizou todo o seu estoque de creatina e uma alta intensidade. Já no sprint 10 após fazer uma serie de exercícios com um curto intervalo entre um e outro ele utilizou quase todo seu estoque de creatina e a intensidade do exercício foi menor.
Este tipo de treino visa aumentar o número de creatina fosfato e mitocôndrias na célula.
Bom pessoal o resumo de hoje esta chegando ao fim ficou um pouco mais extenso do que eu planejei mas enfim esperamos ter ajudado, qualquer dúvida poste nos comentários.
Agora falando sobre a matéria de ontem sobre fontes energéticas, ela e um pouco puxada e complexa, por esse motivo vou tentar simplificar ao máximo o resumo dando maior ênfase à alguns conceitos que se todos entenderem a matéria ficara fácil.
Vamos começar falando de um assunto que o professor falou rapidamente mas que é importante:
Fibras musculares. Existem 2 tipos sendo um deles divididos em 2 sub tipos.
Fibra tipo 1: também conhecidas como fibras avermelhadas são do tipo lenta ideal para exercícios aeróbios ( oxidativo ) por exemplo maratona.
Fibra tipo 2A: também conhecidas como fibras brancas são do tipo rápidas ideal para para esportes coletivos ( oxidativas-glicolíticas ) como futebol, basquete...
Fibras tipo 2B: também são fibras brancas do tipo rápidas ideal para esportes de alta intensidade e curta duração, exercícios anaeróbios ( glicolíticos ) por exemplo corrida de 100 metros.
E importante lembrar que em um individuo, ele não possui apenas fibras do tipo 1 ou do tipo 2 em seu tecido muscular e sim os 2 tipos, assim como e errado afirmar que um individuo que possui um maior número de fibras musculares brancas que não possa fazer exercícios de longa duração, o mesmo vale para aquele que tem uma predominância de fibras vermelhas não poder fazer exercícios de alta intensidade e curta duração.
Fontes energéticas.
Alguns conceitos que são importante saber:
Primeiro nunca um sistema energético ( para saber sobre sistemas energéticos de uma olhada no resumo do dia 03/09/2012 aqui mesmo no blog.) metaboliza energia para as fibras musculares de forma isolada, ou seja mesmo que você faça uma corrida de 200 metros, um exercício de alta intensidade anaeróbio o metabolismo não vai gerar energia apenas através da via glicolítica, assim a via energética aeróbia esta metabolizando energia para a célula, o que ocorre e que nesse tipo de atividade física há uma predominância da via energética anaeróbia. O mesmo vale para exercícios de baixa e/ou média intensidade ou atividades de longa duração a via energética predominante e aeróbia, mas também a via energética anaeróbia esta metabolizando energia. O que vai determinar qual sistema vai predominar sobre o outro e:
a intensidade do exercício, a duração do exercício e a disponibilidade de substrato
( glicose,gordura e proteína)para uso.
Sendo assim em exercícios de curta duração( aproximadamente 10 a 15 seg.) e alta intensidade a creatina fosfato vai predominar ( apenas exercícios anaeróbios ).
Em exercícios de alta intensidade e média duração ( ate aproximadamente 3 minutos) a glicose vai predominar ( exercícios anaeróbios ), em exercícios de baixa e/ou média intensidade ( ate aproximadamente 20,25 minutos ) a glicose também vai predominar ( exercícios aeróbios ).
Em exercícios de baixa e/ou média intensidade e longa duração ( aproximadamente à partir de 20 minutos) a gordura vai predominar ( exercícios aeróbios ).
Em exercícios de baixa, média e/ou alta intensidade e longa duração ( aproximadamente à partir de 1 hora ) a proteína vai predominar em relação a glicose, isso por que com o treino tão longo os estoques de glicose baixaram bastante.
Porém isso não e uma receita de bolo, os casos citados à cima levam em conta a intensidade e a duração da atividade física, mas e importante lembrar a disponibilidade do substrato. Por exemplo se os estoques de glicose estão baixos no músculo, a glicose hepática armazenada no fígado em forma de glicogênio, não sera utilizada para contração muscular, será utilizada para suprir as necessidades do sistema nervoso central ( o SNC só utiliza glicose como fonte energética ) vamos imaginar que o atleta esta treinando a 10 minutos, ele então terá que esperar mais 10 minutos para utilizar a gordura como principal substrato energético? E claro que não, a célula necessita de energia, e se o organismo tem como fornece-la então vai suprir as exigências da célula com a gordura. Ou seja vai utilizar o que esta disponível e de fácil acesso.
Outro exemplo, a grande maioria dos livros fala que o individuo só passa a queimar gordura depois de aproximadamente 20 minutos de treino com uma intensidade baixa como por exemplo uma caminhada. Muito bem então uma pessoa que quer perder gordura teria que andar até a Lua, isso por que a gordura gera uma grande quantidade de ATP e a minha exigência com relação ao treino e muito baixa. Então como fazer para queimar gordura de maneira rápida e eficiente? Através do treinamento, com o treinamento aumenta o número de mitocôndrias ( onde ocorre as reações químicas da quebra da gordura) e poupa a glicose antecipando o uso da gordura como principal fornecedor energético, mesmo em treinos mais intensos.
Por fim vamos comentar sobre o teste de sprint citado em aula.
O atleta realizou 10 sprints de 10 segundos com intervalo de descanso de 30 segundos. As variáveis utilizadas para o estudo foram a primeira (1) e a última (10).
Levando em consideração que é um exercício de curtissíma duração e altissima intensidade, sabemos que é um exercício anaeróbio em que utiliza a creatina para ressíntese de ATP ( via ATP-CP ) então:
No sprint 1 o atleta utilizou aprox. 50% de creatina, aprox.13,5% de ATP e aprox. 36,5% de glicose.
No sprint 10 o atleta utilizou aprox.85% de creatina, aprox. 3,5% de ATP e aprox.11,5% de glicose.
O que podemos concluir com estes resultados?
E que no sprint 1 utilizou mais creatina como fonte de energia principal( menos do que o esperado) e o atleta correu aproximadamente 70 metros (número hipotético ).
E que no sprint 10 utilizou uma maior quantidade de creatina, mas o atleta correu "apenas" 40 metros
( número hipotético).
Podemos concluir então que: No primeiro exercício o atleta não utilizou todo o seu estoque de creatina e uma alta intensidade. Já no sprint 10 após fazer uma serie de exercícios com um curto intervalo entre um e outro ele utilizou quase todo seu estoque de creatina e a intensidade do exercício foi menor.
Este tipo de treino visa aumentar o número de creatina fosfato e mitocôndrias na célula.
Bom pessoal o resumo de hoje esta chegando ao fim ficou um pouco mais extenso do que eu planejei mas enfim esperamos ter ajudado, qualquer dúvida poste nos comentários.
Resumo aula metodologia do trabalho acadêmico.
Boa noite
senhoras e senhores demorou um pouquinho o resumo da aula de metodologia do
trabalho acadêmico do dia 05/09/2012, pois feriadão vocês sabem como é
folguinha e cervejada. Mas vamos lá:
Aplicada
Galerinha.... É isso, como muitos são da turma da lincênciatura sabemos que está aula pode parecer um pouco monótona e sem sentido, mas para aqueles que pensam em continuar o ano que vem e cursar a graduação, ela é de suma importância para o t.c.c. ( Trabalho de conclusão de curso), se atentem as novas leituras e pau no gato que o semestre está chegando ao fim. E quarta feira dia 12/09/12 dicas sobre os relatórios de estagio.
A Professora
Luciana iniciou a aula propondo um exercício onde deveríamos identificar as
estruturas dos artigos entregues por ela. Mais uma vez a sala deu show de bola,
pois todos se empenharam para identificar os elementos que constituíam os
artigos. Após a identificação a professora propôs um debate, "fica aqui
espostoa a opinião dos autores deste humilde blog, fica claro que as aulas onde nós
alunos temos uma participação mais ativa são de maior significância, pois as
mesmas envolvem á todos criando uma esfera de participação de ambos os lados, os
professores como mediadores e alunos como seres ativos. Pois ao longo do curso
foram raras as vezes em que tivemos esta oportunidade de expormos nossas
ideias, sendo sujeita a críticas, mas este não é o tema de nossa pauta aqui discutida."
Os artigos
científicos entregues pela professora foram sobre temas atuais da Educação
física, não sitaremos os temas pois não tivemos acesso a todo.
Porém o
mais importante e que identifiquemos os seguintes elementos:
Delineamentos
da pesquisa;
Prospectivos: Partem de uma ideia para o futuro, sabe se o ponto de partida mas não se sabe
suas respostas futuras.
Exemplo: As
pesquisas sobre novas vacinas, sabe se qual a doença, mas não se sabe quais
serão os resultados futuros.
Retrospectivos:
são pesquisas que partem do passado para o presente.
Exemplo: Procura-se os estilos de diversas lutas, e então buscam sua história,
fundadores e etc...
Estudos
transversais: São coletados dados em um único momento, é de fácil aplicação
porém não tem uma conclusão tao qualificada.
Exemplo: Em
uma pesquisa sobre motivação no esporte, os pesquisadores coletaram os níveis de
ansiedade apenas uma vez, e tiram suas conclusões a partir dos resultados
coletados.
Estudos
longitudinais: É a mesma coisa que os transversais porém os dados são coletados mais
de uma vez, tornando a pesquisa mais qualificada e confiante, porém de difícil
execução pois para manter as coletas de dados é mais difícil pois sempre há
desistência dos participantes.
Exemplo: Pesquisa que ananaliza os níveis de lactato no sangue dos iniciantes da pratica
esportiva. Deverão ser feitas duas coletas do sangue dos indivíduos em dias
diferentes, ai se da a dificuldade da coletas dos dados.
Apartir
destes deliniamentos que se planeja a pesquisa, que se cria um norte a ser
seguido para execução de uma pesquisa.
Agora
citaremos as classificações da pesquisa, elas servirão para o desenvolvimento,
escolha de métodos e para que finalidade a pesquisa servira.
Fonte da
informação: Pode ser teórica ou empírica.
A teórica
busca analizar documentos( bibliografias), analizando-as na visão de vários
autores sobre o tema estudado, criando uma esfera de reflexões.
Exemplo:
pesquisa sobre poemas de amor.
Já a
pesquisa empírica estuda fenômenos e a
natureza dos acontecimentos é divida em dois grupos, campo e
experimental.
A de campo
tem um maior número de variáveis, pois sua pesquisa e realizada in loco,
dependendo da finalidade da pesquisa ela e mais confiável que a experimental.
Exemplo: Coleta de dados em uma competição de handebol.
A pesquisa
experimental e realizada em laboratórios, pois o controle das suas variáveis
sera maior, chegando a resultados mais equilibrados.
Exemplo: Analise dos níveis de lactato no sangue do individuo.
Natureza da
pesquisa:
Para se
realizar uma pesquisa aplicada devemos ter o breve conhecimento da ciência
básica e da tecnologia( instrumentos, meios e métodos), pois esta pesquisa
poderá ter aplicações praticas.
Tipos de
abordagem.
Quantitativa e qualitativa.
Qualitativa: Busca analizar algo que não seja quantificado, o pesquisador se faz presente
durante um bom tempo, e é realizada fora dos laboratórios.
Exemplo: Uma pesquisa onde a intenção e analizar os pensamentos sobre ganhar ou perder.
Quantitativa: Envolve medições e também as analises sobre a natureza da atividade, isso se dá
pelo fato do pesquisador quantificar as tais naturezas.
Exemplo: Medir os níveis de confiança dos atletas antes de uma competicao.
Galerinha.... É isso, como muitos são da turma da lincênciatura sabemos que está aula pode parecer um pouco monótona e sem sentido, mas para aqueles que pensam em continuar o ano que vem e cursar a graduação, ela é de suma importância para o t.c.c. ( Trabalho de conclusão de curso), se atentem as novas leituras e pau no gato que o semestre está chegando ao fim. E quarta feira dia 12/09/12 dicas sobre os relatórios de estagio.
quinta-feira, 6 de setembro de 2012
Aula de ritmo e dança (06/09/2012)
Salve galera do blog hoje estamos aqui para fazer um resumo da aula ritmo e dança.
No inicio da aula a professora Liliam deu alguns recados importantes, primeiro a próxima aula será teórica, segundo ela comentou sobre a prova prática:
A prova prática.
será realizada no dia 20 de setembro, serão formados no máximo três grupos com no mínimo 15 integrantes ( pode ter um pouco mais ) algumas dicas importantes:
Cada frase musical deve ter no minimo 32 tempos e no máximo 64 tempos.
Nas apresentações os grupos tem que ter deslocamento frontal e/ou lateral, mudança de nível, mudança de direção, percussão corporal e percussão instrumental. Um fator que a professora vai levar muito em conta será a criatividade de cada grupo. Passado os recados vamos a aula.
Para um bom profissional de ritmo e dança, e também para outras áreas de atuação da educação física e muito importante a postura isso por que nos vendemos a imagem de saúde.
Para uma aula de ritmo e dança a postura deve ser:
Fixar os pés no chão como uma raiz empurrar de maneira firme com os dedos dos pés gerando assim uma força antagônica onde ira aumentar os espaços entre as articulações formando uma estrutura forte, resistente e firme.
Trabalhar com firmeza sobre seu eixo longitudinal, coluna ereta, ombros e quadris alinhados, escapulas abertas e o abdômen firme fazendo força de contração, dessa forma toda região do tronco ficara "livre".
Com esta posição o aluno terá equilíbrio suficiente para realizar giros, saltos, piruetas... assim o aluno terá o controle sobre seu corpo. Esta posição também favorece a amplitude de movimentos com os membros superiores e inferiores, aumentando a sua gama de movimentos.
Ao término da explicação a professora ensinou uma coreografia:
1 Deslocamento frontal em 4 tempos iniciando com o pé direito (1,2,3,4)
2 Os alunos vão agachar e bater com firmeza as palmas das mãos (5)
3 Os alunos vão levantar-se e fazer um afastamento lateral com as pernas movimentado a perna direita (6)
4 Agora os alunos vão cruzar com a perna a frente, movimento realizado com a perna esquerda (7) e realizar um giro de 360 graus (8).
Após repetir algumas vezes foi feito o mesma coreografia mas com percussão corporal ( bater palmas ).
Depois foi feita a mesma coreografia, porém com mudança de direção realizando um giro de 90 graus após o oitavo tempo musical.
Coreografia: Movimento refletido.
Depois a professora dividiu a turma em 2 grupos para cada um criar sua própria coreografia, sobre as coreografias realizadas algumas observações:
Grupo 1 : bastante criativo utilizou-se de percussão instrumental, mudança de nível, saltos e boa sincronia de movimentos ( utilizou como instrumentos banco suiço e cadernos ).
Grupo 2: um pouco sem sincronia de movimentos utilizou-se de percussão instrumental e corporal, mudança de direção e de nível ( utilizou como instrumento apitos ).
Essa aula sem dúvidas alguma vai ajudar bastante para a prova prática, quem ficou com duvidas sobre a aula e só consultar o nosso blog para esclarece-las, abraço.
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| Coreografia |
Depois foi feita a mesma coreografia, porém com mudança de direção realizando um giro de 90 graus após o oitavo tempo musical.
Coreografia: Movimento refletido.
Depois a professora dividiu a turma em 2 grupos para cada um criar sua própria coreografia, sobre as coreografias realizadas algumas observações:
Grupo 1 : bastante criativo utilizou-se de percussão instrumental, mudança de nível, saltos e boa sincronia de movimentos ( utilizou como instrumentos banco suiço e cadernos ).
Grupo 2: um pouco sem sincronia de movimentos utilizou-se de percussão instrumental e corporal, mudança de direção e de nível ( utilizou como instrumento apitos ).
Essa aula sem dúvidas alguma vai ajudar bastante para a prova prática, quem ficou com duvidas sobre a aula e só consultar o nosso blog para esclarece-las, abraço.
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