O que é o macrociclo?

Fala galera do blog, hoje vamos abordar um tema fundamental para quem quer trabalhar com o esporte de alto rendimento: o macrociclo.

Muitos confundem o planejamento com o macrociclo, porém esse pensamento é incorreto por que o planejamento é mais abrangente. Por exemplo:

O planejamento pode ser em relação a uma equipe de natação, que vai disputar uma competição no Japão, o planejamento deve levar em consideração à adaptação ao fuso horário, o hotel em que a equipe irá ficar hospedada durante a competição, local de treinamento, dia da viagem, do retorno e etc... Ou pode ser com relação a formação de um atleta: Formação básica, crianças de 06 a 12/14 anos (coordenação, equilíbrio, rítmo...) formação de jovens 12/14 aos 16 anos (especifidade em alguma modalidade esportiva) formação adulta (alto desempenho).

Porém o macrociclo é referente apenas ao trabalho diário do atleta, e é dividido em:

Macrociclo; Vai desde a avaliação física do atleta, passando pelo período pré-competitivo, competitivo e pós-competitivo.

Microciclo; é a atividade que será realizada com o atleta diariamente (treinamento, recuperação ativa/passiva, descanso completo...).

Mesaciclo; através do mesaciclo é avaliado o microciclo, essa avaliação pode ser semanal ou mensal (através dessas avaliações é analisado se é necessário alguma mudança nas táticas de treinamento).

Por exemplo em uma situação em que você é Personal Trainner de um atleta de 100 metros livres (corrida), e a competição (mundial da categoria) é em três meses:

• Você deve traçar um objetivo para o atleta.
• Realizar a avaliação física do atleta.
• Estabelecer um objetivo real para não frustar as expectativas do atleta (fator motivacional).
• Verificar o calendário esportivo e analisar as datas das classificatórias para o mundial.
• Elaborar todos os dias de treino, descanso e recuperação do atleta.
• Mostrar para o atleta a evolução dele conforme o planejado (fator motivacional).
• Fazer uma avaliação pós-competição.
• Estabelecer uma meta superior na próxima competição

Com essas diretrizes, é importante entender que o macrociclo é imutavel, não importa o que aconteça, pois na elaboração do macrociclo ele é montado de acordo com seu estado atual metabólico (fisiológico) são estabelecidos os níveis de condicionamento do atleta, os picos de aumento no desempenho, e a queda do condicionamento/desempenho. Esses que só podem ser alcançados através de estímulos (treinamento) provenientes do microciclo, esse porém pode ser alterado, por questões exógenas (chuva, neve, altíssima temperatura, baixíssima temperatura, umidade relativa do ar...) ou endógenas (lesões). Outro fator que pode alterar o microciclo é a avaliação do mesacilclo, se através dele for constatado que o estimulo é insuficiente para que ocorra a quebra da homeostasia e consequentemente a adaptação o estimulo pode ser aumentado (evitar estado de estagnação ou destreinamento) ou se o estimulo esta elevado demais (evitar a fadiga ou overtrainning), se o atleta atingiu um nível em que o treino deve ser focado em manter aquele condicionamento (visando um aumento de carga futuro próximo à competição) ou o tempo de recuperação é insuficiente e etc...

Fica a dica para quem quiser montar um plano de treinamento ideal para o seu atleta.

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